Skab din eget tryghedsanker
Vidste du, at din hjerne kan manipuleres til at skabe en følelse af større tryghed?
Et simpelt trick, og din hjerne bliver forvirret i en sådan grad, at den implementerer tryghed fra en tidligere situation ind i en sekundær situation.
Tag toppen af utrygheden
Jeg oplever selv af og til situationer, som gør mig utryg. Det kan være situationer, hvor jeg taler med nye mennesker, men det kan også være situationer, hvor jeg skal fremvise noget. Præsentere noget helt nyt, eller i situationer, hvor jeg skal "bevise noget".
Det er en del af at være menneske, at være "et dyr, der ikke vil forlades af flokken eller blive spist af ulvene".
MEN nogle gange overreagerer vores nervesystem uhensigtsmæssigt.
Dette lille trick tager toppen af utrygheden.
Du kan forvente et hurtigt redskab til lige at genvinde følelsen af kontrol og ro i situationer, hvor du normalt er lidt utryg. Det er ikke terapi af de underliggende følelser og overbevisninger, men det er et redskab til at støtte dig i de situationer, du har brug for at blive støttet i.
Sådan gør du
1. Læs denne vejledning FØR du går i gang. Ikke noget med at afbryde for lige at læse, hvad næste step er. Så bliver det hele ødelagt, og effekten er lig med 0. Så hvis du vil have den helt rigtige effekt, er det vigtigt, at du fordyber dig i denne øvelse UDEN afbrydelser. Lav øvelsen, og meget gerne HVER DAG i 2 uger og gerne flere. Jo mere konsekvent du er omkring øvelsen, desto bedre effekt.
Det tager kun 5 min. dagligt at investere i dig selv.
2. Sæt dig til rette i en stol eller sofa (Husk at være et roligt sted uden afbrydelser).
3. Luk øjnene, og forestil dig at være et sted, hvor du plejer at føle dig HELT tryg. Det kan være i din seng, i din sofa, i skoven, i badekaret eller et helt andet sted. Det vigtigste er blot, at det er DIT sted.
4. Virkelig fokusér på alle dine sanseindtryk, imens du er det her sted. Hvad ser du? Hvad hører du? Hvad mærker du? Hvad føler du? Giv dig god tid til at mærke alle dine sanser.
5. Vælg nu en fingerposition på én af dine hænder. Eksempelvis din pegefinger på tommelfinger eller din tommelfinger inde i din lukkede hånd. Vælg det, der fungerer for dig.
6. Skru nu helt op for sanseindtrykkene i dit sind. Lige inden du topper din oplevelse, åbner du øjnene og giver slip på din fingerposition.
7. Afbryd tilstanden ved at spørge dig selv random spørgsmål ala "Hvad har jeg spist til morgenmad i morges?"
🌟 AKTIVÈR DIT TRYGHEDSANKER ved at lave præcis samme fingerposition som under øvelsen. Du skal ikke tænke så meget over det eller lede efter "beviser", du skal bare gøre det.
Træn, træn, træn -og lad den blive dit go-to, når du har brug for ekstra tryghed.
God fornøjelse!
Kh. Denise Thinggaard, Thinggaard Terapi